呀「云南旅游景点图片」 转山， 呀随着李厚霖《转山八年》图书的热销 🫃，已然成为热议话题 🤙， 🙇♀️越来越多人想进阿里， 🥳想去冈仁波齐朝圣。当然， 呀高海拔 呀，50多公里的徒步 呢，也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山 呀， 嗯大家内心又颇受激励， 嗯到底有多难？到底信念的力量有多大？没体验过哪里知道。李厚霖以转16圈的经历告诉大家 🤨， 呢有准备地去。 呀
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一、去西藏前的身体保障 呀
无论你是哪里人 呢，只要你所居住的地方海拔不高 嗯，来西藏前， 🥸你都要谨慎地审视身体。因为西藏海拔很高，初来乍到 🙎♂️， 🚵肯定高反，为了预防危险的事发生 🦶，下面的事项必须要注意。
呢 千万不要感冒，如果患上感冒 🧛♂️，请尽快治疗 呀，倘若去西藏前一天，你还在感冒 呀， 🤒为了你的安全着想， 🙉应该取消西藏之行。
呀 进藏前两周最好服用红景天（正规药店均有销售） 呀，这种药能增加血氧含量， 😱抵抗高原反应。不过， 呢这种药的药效有多大， 呢取决于人， 呀有人服用一个月，到西藏后仍然高反。2014年转山时 呀， 👨🏫一位队友在北京服食红景天一个多月 ⛷️，到阿里地区后 呀， 呀比其他人的高反症状还严重。 呢
呢 保证充足的睡眠，休息好 🤑，心理不要紧张。如果你问内地人 呢， 😵💫转山容易吗？他们会说 👨🔧，很艰难。但如果你问藏民这个问题 🤏， 🧔他们会不以为然的说 呢， 👊你没问题！无论你听到的是哪种回答，记住，请不要紧张 🧑🎄，一旦紧张 🙈， 🫶你的高反症状就会加重， 呢到那时，转山就成了登天的事。 🤽
呀 或许有人认为，去西藏那种艰苦的地方 😉，应该有副好身体。如果没有好身体 🧑🦱，应该临阵磨枪，拼命锻炼几天。也有人说， 🕵️强壮的人肺活量大 呢， 呀需要氧气多 呢，西藏海拔高 呢，缺氧气 呢， 呀所以，越是身体强壮的人越糟糕。但真正判定一个人到西藏后是否有高原反应， 呢其实并没有客观标准。
呢 高反固然和肺活量大小有关 呢， 呀也和每个人的感知力有关。有人对外部的刺激非常敏感 嗯， 🧖♀️稍有点高反症状， 💓马上就能感知，而有人对外部刺激很麻木 呀，只有刺激到一定程度时 嗯， 🤱他才有感觉， ☺️所以，高反因人而异。什么样的人会高反严重？什么样的人不严重？很难说。这就好比一群人喝酒之前来判断他们的酒量，无论男女、老幼、病残 呢，毫无定律。唯有实践， 呢是检验的唯一标准。你只有亲身到西藏 👨💼，才知道自己是否会产生高反。 🧔♂️
呀 不管会不会高反 呀， ✍️预防工作都要提前做好。去西藏前应准备下面这些药品：感冒药、速效救心丸、丹参滴丸（后面我会告诉你 嗯， 呀这种药的奇效）、清凉油、止痛药、创可贴、肠胃药、治疗发烧的药品、金嗓子喉宝等。高反症状千奇百怪， 呢头痛、头晕，还会有腹泻症状 🎅，所以多准备点药品，肯定没错。创可贴应该必备 🙆♂️， 🙉转山过程中 🧡，尤其是卓玛拉山口下坡时， 呢搞不好会擦伤，这个时候创可贴可就派上大用场了。 呢
西藏地区气候干燥容易上火 ✌️， 👨⚖️喉咙容易发炎 嗯，多带几盒金嗓子，感觉不适的时候含上几片， 🥵能减轻你的痛苦。如果不想让高反更严重 呢，以下四点则请一定注意：
呢 1.无论是在拉萨还是阿里地区 😅，都不要洗澡 🙄，甚至洗头也尽量避免。如果引起感冒， 嗯就非常危险 呀， 呢容易转成肺水肿和脑水肿， 呢这是致命的高原病。
🧑🦱 2.一定要多喝水。建议喝西藏本地水 呀，而不是矿泉水，烧开之后 嗯，喝热水。 😷
3.臧餐很美味， 🧚♂️但请hold住 呢，吃饭的时候， 👁️不要超过7分饱 呢， 🤼♀️否则容易加重高反。
🤝 4.帽子不离头。即使睡觉，帽子也不要离开头部。因为不知道什么时候 🧜， 呢可能一阵凉风就让你感冒了。 嗯
呀 二、转山的装备保障
呢 你最不可少的一个装备就是：边防证。神山在印度、尼泊尔和中国交界处 呀，去那里，一定要有边防证。办理边防证很简单，只需到你居住地的公安部门即可办理。
👇 户外太阳镜：西藏地区紫外线强度很大 🧞♂️， 🤪为了保护好眼睛， ✋太阳镜必不可少，戴一副户外专用太阳镜会更好。尤其是跋涉神山背后的雪地时， 😴雪地反光很强烈， 😾如果双眼没有墨镜来保护角膜暴露于雪地中 嗯， 嗯那么无论有没有阳光照射都容易受伤，在艳阳高照的情况下， 呀极有可能发生雪盲。
呢 相机：从拉萨到阿里 嗯， 呢沿途风光以及风土人情可谓美不胜收， 呀所以最好带上照相机将这一切纪录下来。当然 🙁，我更主张用心观赏 🙎♂️， 💦而不是把所有心思都用在照相上。在多次进藏过程中， 🏄♀️老外都很少照相 嗯， 👰专心致志欣赏、去感受， 嗯我觉得这才是真正的旅游。 呀
背包、遮阳伞：因阿里地区交通条件较差，免不了徒步 👷♀️， 呢所以最好带一个舒适的背包 嗯，一把遮阳伞。遮阳伞很少用上 🧞， 呢除非是你走不动了休息时 嗯，不过准备一把， 🧞♀️站在神山周边 呢，来一张照片 嗯， 🤷♀️也有非同凡响的风韵。
😔 保温水壶：去西藏后，必须要多喝热水，所以带一个保温水壶非常重要。
💗 睡袋：阿里地区住宿条件简陋 呢， 😥奔波了一天之后 👩✈️， 呀睡一个温暖的觉对保存体力非常有好处 🧕， 😈因此建议置备一个专业的睡袋。 🙁
冲锋衣：高原环境除了高海拔和缺氧外 🧑🔬， 呀天气的变化速度和昼夜温差也非常大 🖤，因为进入夏季西藏地区雨水增多 🫶，防雨和预防突然的降温变得重要 呀，所以请提前准备一套中等厚度的冲锋衣。 ☝️
呀 羽绒服：冈仁波齐峰（神山）附近气候变化无常 呀， 👨💻温差近20度 嗯， 呢所以需带一件羽绒服御寒。 呀
嗯 抓绒衣：西藏地区早晚温差大 呢， 嗯有时白天30度 🧜♀️， 呢晚上可能10多度的昼夜温差，夜间的低温可能会让你很不适应 嗯，抓绒衣重量轻而且易干燥不怕潮湿，是作为保温中层的最佳选择。
嗯 登山鞋：西藏很多地方雪水融化 🧖♂️，比较泥泞 嗯， 🧑✈️专业的登山鞋可以保护你的双脚。鞋子一定要舒服，最好不要是新鞋， 🦾因为徒步50多公里， 呢鞋子不舒服 🧎， 🥰你的脚肯定会被磨起泡 👩🦽，甚至出血。
登山杖：不解释。不过， 呢一定要正确使用， 🏄♀️如果使用不当 嗯， 呀不仅不能省力，反而更难。 🧍♂️
🧑🎓 短袖体恤：春夏之际 呀，拉萨地区中午温度接近30度 🙇，可准备几件短袖体恤。不过这要看你什么时候去， 呢如果是5月份， 🧕就算了 嗯， 嗯因为根本穿不上。
户外多功能头巾：这是绝对不可或缺的装备 呢， 呀既可以在风大的地方当围脖和护脸，遮挡紫外线；也可以在灰大的时候还能包住头发 嗯， 🧖♀️让头发尽量少沾染点灰尘。 嗯
⛹️♂️ 帽子：在我去西藏之前，专业的伙伴就提醒过我多带帽子 嗯，带各种类型的帽子。一是拉萨地区阳光猛烈、帽子至少可以缓解一下晒黑程度；二是护头，拉萨昼夜温差大， 呀头部容易受寒。 🧜♀️
🙅♀️ 当然， 呢如果你很在意自己的行头， 🧑🎄一个有型的户外帽也是逼格提升利器。注意 👩🏫， 嗯在任何时候千万别摘掉帽子 嗯， 呀西藏的风很硬，一旦吹感冒 呀，就大事不妙了。 👰♀️
👨🦲 防晒、补水用品：由于高原地区紫外线照射强烈，气候干燥 💁♂️， ❤️🔥为防止晒伤 🙃，请携带高效防晒霜（30SPF++最为合适）、补水面膜、镇静类面膜、唇膏等。 呢
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三、李厚霖的独家转山建议 呀
呀 1.适宜的转山季节为5-10月。
去西藏阿里转山的适宜季节是5-10月， 呀最佳时间是8-9月份。阿里被称为“世界屋脊的屋脊” 🚶，是地球上距离太阳最近的地方 嗯，更是对全球变暖响应很敏感的区域。5月之前和10月之后，大雪封山， 🧗♂️气温降到极点， 🤙根本不适合人类在那里行走。塔钦村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住，其他时间会离开。 呀
👯 转山的时间很关键 嗯，也一定要重视。我有一年，因为时间没掌握好 嗯， 嗯10月中下旬才转山。结果差点没能转出来。有些地方的积雪已接近我人头高， 嗯至今想不起自己是怎么爬出来的。 😱
2.高反要不要吸氧？
初到高原 💏， 嗯每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原 嗯，如果能够正确放松心情 呀， 呢好好休息，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失；如果情况严重，则建议吸氧缓解。
呀 很多人认为 嗯， 🙆吸氧容易形成依赖性，所以 👨🎤， ❤️🩹不到万不得已坚决不吸氧。其实这并没有科学依据。专业的医生告诉我，在高原上千万不要拿身体逞强 🫥， 🧙该吸氧时还是得吸氧。另外 💚，高反某种程度上是有记忆的。如果你第一年进藏， 😑头痛欲裂却不采取任何缓解措施 😰，那么以后每年进藏 ✊，头痛都会成为必然课题。
👨🦽 除了吸氧之外，我个人有一种药物治疗法：每次高原康2粒、丹参滴丸10粒 👨🦽，一日两次。效果显著，这是我实践过的 嗯，迄今为止缓解高反症状最佳的药物方式。不过这两种药合到一起，副作用很大 💜， 💪所以只能吃三天。而且 呀，其中含有的利尿成分会带走身体里的电解质， 嗯建议在吃药过程中， 嗯每天要吃两根香蕉 呀，以弥补该药物造成的钾流失。
嗯 3.如果你感冒了
🏌️ 在西藏 😞，感冒是一个非常危险的信号。在入藏前感冒 呀，最好调整自己的行程安排， 🏋️♂️等身体恢复一段时间再考虑入藏。如果入藏后不小心感冒， 👎从发现感冒初起症状， 😎建议立即采取下面的措施：两片VC泡腾片+两袋感冒颗粒 呀， 🤡大量喝水 呀， 呀注意休息， 😵💫感冒症状会渐渐消失。这个方法，对我而言， 嗯百试百灵。一定要重视感冒 呀，因为在西藏 呢，感冒极易转为其他高原病 🧟， 呢特别是肺水肿和脑水肿。
🤜 高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。患者如果出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困难不能平卧,抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声 😎， 呢即可判断为肺水肿。严重的肺水肿病情可迅速恶化,数小时内病人昏迷、死亡。 呀
🧚 高原脑水肿是另一种重性高原病,发病急,常在夜间发病；发病率低,但死亡率高。其症状：除早期高原反应外,还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、出现幻觉 呀， 嗯定向力差、最后嗜睡至昏迷。判断肺水肿的方法很简单 嗯， 😕让患者半卧位,嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其动作能否准确。一旦不能,说明可能发生了脑水肿。 🧞♂️
肺水肿和脑水肿都是非常恐怖的高原病 嗯， 💯致命性极高。一旦发现 呢，马上送医。 呢
呢 4.关于穿衣 呢， 呀别嫌麻烦
呢 西藏早晚温差大， 🧑🦲中午烈日高照近30度 呀， 呀晚上可能零下30度 💆， 🫀因此要勤添/减衣服。最好的办法是 嗯， 💤把薄的穿里面， 🤯厚的套外面。冷了就一件一件加，热了再一件一件脱。如果是5月份入藏😀，一定要多带一些保暖的衣服。抓绒衣、冲锋衣、羽绒服、羽绒马甲……一般来说 呀， 🏄♂️只会发现不够暖、不够穿 呢，不会嫌带得多。如果是7-8月入藏，除了带御寒的衣服 嗯， 嗯也一定要带几件T恤，热起来很要命。
想提醒读者的是，冷了要加， 😽热了也别忘记脱。尤其转山的时候，因为体力运动量大 💂♂️，如果出汗忘记脱，很容易感冒。还有就是头部保暖，实际上 🧑🦯， 🤥在西藏你最需要保护的就是自己的头部。不同厚度的帽子 嗯，多备几顶。即使是晚上睡觉， 呢也建议戴着帽子睡。因为晚上正是寒气入侵的时候。很多人睡一觉起来就感冒、头痛 呀， 呢多半是因为头部受寒。
🤳 5．关于睡觉，别睡太早
首先，西藏和北京有两个多小时的时差。晚上9点，有可能天还亮着。来到西藏 呢， 呀最好都倒一倒时差；再者， 呀因为空气稀薄、含氧量不够 呀， 呢晚上睡觉特别容易被憋醒。如果睡太早 嗯， 呢晚上更容易被高反折腾醒 嗯，头疼、呼吸困难，等等。转山需要体力 😲，睡眠的保障是基础。但在西藏阿里，睡觉往往比醒着更痛苦。这么多年的转山经验告诉我们 呀， 🫴睡晚一点 呢， 呀让睡眠集中在一个时段， 呀可能对你有帮助。
6.转山切忌大声喧哗、减少休息
呢 很多人在转山时，喜欢做一些庆功式的动作。比如超越前面队伍的时候 嗯，翻过最高垭口的时候，有人会情不自禁地来一段壮观的跳跃、呐喊等等。实际这是不敬的 嗯， 🧌对神山的不敬。 呀
呢 转山过程中 👁️🗨️，由于缺氧和疲惫 🙂，最好少休息 呀，正确的方式是， 呢慢慢地走 😰，控制好呼吸。你一旦停下来休息一次 💥， 🧍♀️就会有第二次 🤐， 👨🚀接下来 😁， 呀休息就成了习惯 呀， 👳其实在海拔那么高的地方， 呢你休息时和慢慢走路时 嗯， 呀所需要的氧气是一样的。
7.转山背包 呀， 呢只带有用的 🙍♀️
🤎 转山时， 😹即使空手走路，也相当于在内地负重几十斤。因此， 嗯转山的背包一定精简。几中必备的药品：散列通（防止头痛）、高原康、复方丹参滴丸（小瓶， 呢可直接放口袋 ✋，关键时刻救命用）；食物：水（用保温壶装）、饼干、巧克力、水果等。山脚下有固定的休息站， 嗯有美味的泡面可以填饱肚子 嗯， 嗯这些充饥物也不要带太多。在口袋里多装些糖果 嗯，不但能补充能量 🏌️♀️，当你走得快睡着时还能提提神。其他：防晒霜、伞（既可防雨又能防紫外线）、睡袋（如果你有洁癖）。 呢
嗯 总之背包里的东西应该是能不带则不带。在高原上 呢， 🫣我觉得多穿一件衣服都重得不行 👷， 🤾何况是一个背包啊。
转山线路图
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