👉「云南旅游景点图片」 转山 🚶♂️， 呀随着李厚霖《转山八年》图书的热销， 呢已然成为热议话题 呢，越来越多人想进阿里， 🙅♀️想去冈仁波齐朝圣。当然 嗯， 呀高海拔 呢，50多公里的徒步 👮♀️， 呢也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山 🧏♀️，大家内心又颇受激励 呀，到底有多难？到底信念的力量有多大？没体验过哪里知道。李厚霖以转16圈的经历告诉大家 👁️， 呢有准备地去。
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一、去西藏前的身体保障
呀 无论你是哪里人，只要你所居住的地方海拔不高， 🫀来西藏前 呢，你都要谨慎地审视身体。因为西藏海拔很高 🤦♀️， 👨🔬初来乍到 ✍️， 嗯肯定高反 呀，为了预防危险的事发生，下面的事项必须要注意。 💫
千万不要感冒，如果患上感冒，请尽快治疗，倘若去西藏前一天， 🧚♂️你还在感冒，为了你的安全着想 🤚，应该取消西藏之行。 呢
呀 进藏前两周最好服用红景天（正规药店均有销售），这种药能增加血氧含量 呀， 呀抵抗高原反应。不过 🤬， 😷这种药的药效有多大， 🖖取决于人， 呢有人服用一个月 😰， 嗯到西藏后仍然高反。2014年转山时 呀， 😥一位队友在北京服食红景天一个多月， 呀到阿里地区后， 👂比其他人的高反症状还严重。 嗯
呀 保证充足的睡眠 呀，休息好， 🤲心理不要紧张。如果你问内地人， 🤢转山容易吗？他们会说，很艰难。但如果你问藏民这个问题 呀， 😐他们会不以为然的说，你没问题！无论你听到的是哪种回答 💃，记住 呢，请不要紧张， 呢一旦紧张， 呢你的高反症状就会加重，到那时， 呀转山就成了登天的事。
或许有人认为，去西藏那种艰苦的地方 😿， 嗯应该有副好身体。如果没有好身体， 嗯应该临阵磨枪，拼命锻炼几天。也有人说 呀，强壮的人肺活量大 嗯，需要氧气多 嗯，西藏海拔高 🫢， 👵缺氧气，所以， 🧑🎨越是身体强壮的人越糟糕。但真正判定一个人到西藏后是否有高原反应 呢，其实并没有客观标准。
嗯 高反固然和肺活量大小有关 嗯，也和每个人的感知力有关。有人对外部的刺激非常敏感， 呢稍有点高反症状 嗯，马上就能感知，而有人对外部刺激很麻木 🚴♂️，只有刺激到一定程度时， 呀他才有感觉，所以，高反因人而异。什么样的人会高反严重？什么样的人不严重？很难说。这就好比一群人喝酒之前来判断他们的酒量 呀，无论男女、老幼、病残，毫无定律。唯有实践 嗯，是检验的唯一标准。你只有亲身到西藏， 呢才知道自己是否会产生高反。 🚴
不管会不会高反 呢，预防工作都要提前做好。去西藏前应准备下面这些药品：感冒药、速效救心丸、丹参滴丸（后面我会告诉你，这种药的奇效）、清凉油、止痛药、创可贴、肠胃药、治疗发烧的药品、金嗓子喉宝等。高反症状千奇百怪， ☺️头痛、头晕 👩🏭，还会有腹泻症状，所以多准备点药品 嗯，肯定没错。创可贴应该必备， 嗯转山过程中， 呀尤其是卓玛拉山口下坡时，搞不好会擦伤， 😋这个时候创可贴可就派上大用场了。 呀
西藏地区气候干燥容易上火，喉咙容易发炎，多带几盒金嗓子 呀， 呢感觉不适的时候含上几片 🙆，能减轻你的痛苦。如果不想让高反更严重，以下四点则请一定注意：
😄 1.无论是在拉萨还是阿里地区 😈， ⛹️都不要洗澡，甚至洗头也尽量避免。如果引起感冒， 🧑🚒就非常危险，容易转成肺水肿和脑水肿，这是致命的高原病。 呀
😜 2.一定要多喝水。建议喝西藏本地水，而不是矿泉水 呢， 呀烧开之后， 呀喝热水。 👩🔬
🏌️ 3.臧餐很美味， 嗯但请hold住 呢， 呀吃饭的时候，不要超过7分饱，否则容易加重高反。 呀
👩🦱 4.帽子不离头。即使睡觉，帽子也不要离开头部。因为不知道什么时候，可能一阵凉风就让你感冒了。
二、转山的装备保障 呀
呀 你最不可少的一个装备就是：边防证。神山在印度、尼泊尔和中国交界处，去那里，一定要有边防证。办理边防证很简单，只需到你居住地的公安部门即可办理。 👩🦲
户外太阳镜：西藏地区紫外线强度很大 🖐️，为了保护好眼睛，太阳镜必不可少 呀， 👫戴一副户外专用太阳镜会更好。尤其是跋涉神山背后的雪地时 🤬， 💗雪地反光很强烈，如果双眼没有墨镜来保护角膜暴露于雪地中，那么无论有没有阳光照射都容易受伤， 😋在艳阳高照的情况下 呀，极有可能发生雪盲。
呀 相机：从拉萨到阿里 🤫，沿途风光以及风土人情可谓美不胜收 😑，所以最好带上照相机将这一切纪录下来。当然 🧑🔧，我更主张用心观赏， 呢而不是把所有心思都用在照相上。在多次进藏过程中，老外都很少照相 👴，专心致志欣赏、去感受 嗯，我觉得这才是真正的旅游。
背包、遮阳伞：因阿里地区交通条件较差，免不了徒步，所以最好带一个舒适的背包 🧔♀️，一把遮阳伞。遮阳伞很少用上 呀， 嗯除非是你走不动了休息时， 呀不过准备一把，站在神山周边 呀， 呀来一张照片 呀，也有非同凡响的风韵。
保温水壶：去西藏后，必须要多喝热水 呀， 嗯所以带一个保温水壶非常重要。 嗯
嗯 睡袋：阿里地区住宿条件简陋，奔波了一天之后， 嗯睡一个温暖的觉对保存体力非常有好处 呀， 呀因此建议置备一个专业的睡袋。
冲锋衣：高原环境除了高海拔和缺氧外 ❤️🩹， 呀天气的变化速度和昼夜温差也非常大，因为进入夏季西藏地区雨水增多 👨🚒， 呀防雨和预防突然的降温变得重要 呀，所以请提前准备一套中等厚度的冲锋衣。
羽绒服：冈仁波齐峰（神山）附近气候变化无常， 😤温差近20度， 🧗♀️所以需带一件羽绒服御寒。
👨💼 抓绒衣：西藏地区早晚温差大， 呢有时白天30度，晚上可能10多度的昼夜温差 👩🏫，夜间的低温可能会让你很不适应， 呢抓绒衣重量轻而且易干燥不怕潮湿，是作为保温中层的最佳选择。
登山鞋：西藏很多地方雪水融化 💌，比较泥泞 呀，专业的登山鞋可以保护你的双脚。鞋子一定要舒服， 呢最好不要是新鞋， 嗯因为徒步50多公里 🤞，鞋子不舒服 🧑🔬， 呀你的脚肯定会被磨起泡，甚至出血。 呢
登山杖：不解释。不过 呀， 呀一定要正确使用 👨🦽，如果使用不当 嗯，不仅不能省力， 呀反而更难。 呀
短袖体恤：春夏之际 呢，拉萨地区中午温度接近30度， 💏可准备几件短袖体恤。不过这要看你什么时候去， ⛷️如果是5月份，就算了， 呀因为根本穿不上。 呀
户外多功能头巾：这是绝对不可或缺的装备 🚣♂️，既可以在风大的地方当围脖和护脸 嗯， 💇遮挡紫外线；也可以在灰大的时候还能包住头发 💢，让头发尽量少沾染点灰尘。
🫣 帽子：在我去西藏之前 嗯， 呢专业的伙伴就提醒过我多带帽子 🚶♀️，带各种类型的帽子。一是拉萨地区阳光猛烈、帽子至少可以缓解一下晒黑程度；二是护头，拉萨昼夜温差大 👩🍼， 🧑🦱头部容易受寒。
呢 当然 呢，如果你很在意自己的行头 🫲，一个有型的户外帽也是逼格提升利器。注意 呀， 呀在任何时候千万别摘掉帽子， 呢西藏的风很硬 呀， 👁️一旦吹感冒， 😿就大事不妙了。 👨🎤
防晒、补水用品：由于高原地区紫外线照射强烈，气候干燥 嗯，为防止晒伤 🧑🦯，请携带高效防晒霜（30SPF++最为合适）、补水面膜、镇静类面膜、唇膏等。
三、李厚霖的独家转山建议
1.适宜的转山季节为5-10月。 🚣
去西藏阿里转山的适宜季节是5-10月，最佳时间是8-9月份。阿里被称为“世界屋脊的屋脊” ✍️，是地球上距离太阳最近的地方 🤯，更是对全球变暖响应很敏感的区域。5月之前和10月之后， 嗯大雪封山 👧， ✌️气温降到极点，根本不适合人类在那里行走。塔钦村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住 呀，其他时间会离开。
🧘 转山的时间很关键 嗯， 😖也一定要重视。我有一年，因为时间没掌握好，10月中下旬才转山。结果差点没能转出来。有些地方的积雪已接近我人头高， 👄至今想不起自己是怎么爬出来的。 😪
嗯 2.高反要不要吸氧？
初到高原 嗯，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原 嗯，如果能够正确放松心情 💫，好好休息，2～4天后， 呀一般都可使上述症状好转或消失；如果情况严重， 👨⚖️则建议吸氧缓解。
很多人认为， 呀吸氧容易形成依赖性 呀， ⛹️♀️所以 呢，不到万不得已坚决不吸氧。其实这并没有科学依据。专业的医生告诉我 嗯， 呢在高原上千万不要拿身体逞强 👩🚀，该吸氧时还是得吸氧。另外 🧑⚖️， 👿高反某种程度上是有记忆的。如果你第一年进藏 呀， 呀头痛欲裂却不采取任何缓解措施 呀，那么以后每年进藏 呀， 👩🍼头痛都会成为必然课题。
除了吸氧之外， 呀我个人有一种药物治疗法：每次高原康2粒、丹参滴丸10粒 🧍♀️， 嗯一日两次。效果显著 😯，这是我实践过的 🚶♀️， 呢迄今为止缓解高反症状最佳的药物方式。不过这两种药合到一起 呀， 👸副作用很大，所以只能吃三天。而且 呢， 嗯其中含有的利尿成分会带走身体里的电解质 呀，建议在吃药过程中，每天要吃两根香蕉，以弥补该药物造成的钾流失。 呀
👴 3.如果你感冒了
在西藏 👩🔬，感冒是一个非常危险的信号。在入藏前感冒， 呢最好调整自己的行程安排， 👨🦯等身体恢复一段时间再考虑入藏。如果入藏后不小心感冒 🙇♂️， 😿从发现感冒初起症状 呢，建议立即采取下面的措施：两片VC泡腾片+两袋感冒颗粒，大量喝水 💇♀️，注意休息， 👨🍳感冒症状会渐渐消失。这个方法，对我而言，百试百灵。一定要重视感冒 嗯， 🏄♂️因为在西藏 😚， 呀感冒极易转为其他高原病 呢，特别是肺水肿和脑水肿。
嗯 高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。患者如果出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困难不能平卧,抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声 嗯， 🏊即可判断为肺水肿。严重的肺水肿病情可迅速恶化,数小时内病人昏迷、死亡。 嗯
高原脑水肿是另一种重性高原病,发病急,常在夜间发病；发病率低,但死亡率高。其症状：除早期高原反应外,还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、出现幻觉 呢， 呢定向力差、最后嗜睡至昏迷。判断肺水肿的方法很简单 呢，让患者半卧位,嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其动作能否准确。一旦不能,说明可能发生了脑水肿。 呢
🧝♀️ 肺水肿和脑水肿都是非常恐怖的高原病，致命性极高。一旦发现 👎，马上送医。
😨 4.关于穿衣，别嫌麻烦
西藏早晚温差大 呢， 呀中午烈日高照近30度， 呀晚上可能零下30度 呀， 🦹因此要勤添/减衣服。最好的办法是 👩🔧，把薄的穿里面，厚的套外面。冷了就一件一件加， 👥热了再一件一件脱。如果是5月份入藏 😲，一定要多带一些保暖的衣服。抓绒衣、冲锋衣、羽绒服、羽绒马甲……一般来说 👯♂️， 呀只会发现不够暖、不够穿， 呢不会嫌带得多。如果是7-8月入藏 🥱，除了带御寒的衣服 🥰， 呢也一定要带几件T恤 呀， 呀热起来很要命。
想提醒读者的是， 🙏冷了要加， 🧑⚕️热了也别忘记脱。尤其转山的时候，因为体力运动量大 👴，如果出汗忘记脱， 呀很容易感冒。还有就是头部保暖 😘， 呀实际上 呢， 🧑💻在西藏你最需要保护的就是自己的头部。不同厚度的帽子 🙆♀️，多备几顶。即使是晚上睡觉 呢， 💅也建议戴着帽子睡。因为晚上正是寒气入侵的时候。很多人睡一觉起来就感冒、头痛，多半是因为头部受寒。
🤦♂️ 5．关于睡觉 👍，别睡太早 👁️
首先，西藏和北京有两个多小时的时差。晚上9点 呀，有可能天还亮着。来到西藏 呀， 😒最好都倒一倒时差；再者，因为空气稀薄、含氧量不够 嗯，晚上睡觉特别容易被憋醒。如果睡太早 呀， 嗯晚上更容易被高反折腾醒 😲， 呀头疼、呼吸困难，等等。转山需要体力，睡眠的保障是基础。但在西藏阿里， 🤲睡觉往往比醒着更痛苦。这么多年的转山经验告诉我们 呀，睡晚一点 呀，让睡眠集中在一个时段 😏， 呀可能对你有帮助。
6.转山切忌大声喧哗、减少休息
呢 很多人在转山时， 嗯喜欢做一些庆功式的动作。比如超越前面队伍的时候，翻过最高垭口的时候，有人会情不自禁地来一段壮观的跳跃、呐喊等等。实际这是不敬的 嗯， 👉对神山的不敬。 💪
🧑⚖️ 转山过程中，由于缺氧和疲惫， 😟最好少休息 嗯，正确的方式是 🚣♂️， 呀慢慢地走， 嗯控制好呼吸。你一旦停下来休息一次，就会有第二次， 呢接下来，休息就成了习惯，其实在海拔那么高的地方 👉，你休息时和慢慢走路时，所需要的氧气是一样的。 嗯
🥶 7.转山背包 🧛，只带有用的
👈 转山时 👨🦽， 呀即使空手走路 呀，也相当于在内地负重几十斤。因此，转山的背包一定精简。几中必备的药品：散列通（防止头痛）、高原康、复方丹参滴丸（小瓶， 😈可直接放口袋，关键时刻救命用）；食物：水（用保温壶装）、饼干、巧克力、水果等。山脚下有固定的休息站， 🤢有美味的泡面可以填饱肚子，这些充饥物也不要带太多。在口袋里多装些糖果， 呢不但能补充能量，当你走得快睡着时还能提提神。其他：防晒霜、伞（既可防雨又能防紫外线）、睡袋（如果你有洁癖）。
嗯 总之背包里的东西应该是能不带则不带。在高原上，我觉得多穿一件衣服都重得不行 🥷，何况是一个背包啊。
转山线路图 呢
