「云南旅游景点图片」 转山 呀， 呀随着李厚霖《转山八年》图书的热销， 🏄♀️已然成为热议话题 嗯， 嗯越来越多人想进阿里 ☺️， 呀想去冈仁波齐朝圣。当然 🤓， 呀高海拔 🙇，50多公里的徒步 呢，也让部分心生神往的人有些畏惧。但看李厚霖这位严重的高反患者能坚持八年转山，大家内心又颇受激励，到底有多难？到底信念的力量有多大？没体验过哪里知道。李厚霖以转16圈的经历告诉大家，有准备地去。
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嗯
呀 一、去西藏前的身体保障 呢
呢 无论你是哪里人， ❤️只要你所居住的地方海拔不高， 👂来西藏前 💩，你都要谨慎地审视身体。因为西藏海拔很高，初来乍到 呢，肯定高反， 呀为了预防危险的事发生，下面的事项必须要注意。
千万不要感冒 呀， 呢如果患上感冒 呢，请尽快治疗，倘若去西藏前一天 呢，你还在感冒， 呀为了你的安全着想， 嗯应该取消西藏之行。
进藏前两周最好服用红景天（正规药店均有销售），这种药能增加血氧含量， 👨⚖️抵抗高原反应。不过 呀， 🤡这种药的药效有多大 呢， 呀取决于人 🏊♀️，有人服用一个月 呀， 🕳️到西藏后仍然高反。2014年转山时 ⛹️♀️，一位队友在北京服食红景天一个多月 👨🎤，到阿里地区后 💔， 呢比其他人的高反症状还严重。
❤️🔥 保证充足的睡眠， 🧖♀️休息好，心理不要紧张。如果你问内地人 👩🌾， 呢转山容易吗？他们会说，很艰难。但如果你问藏民这个问题 嗯， 呀他们会不以为然的说，你没问题！无论你听到的是哪种回答 呀，记住 🫅， 呢请不要紧张， 呢一旦紧张，你的高反症状就会加重 💥，到那时，转山就成了登天的事。
或许有人认为， ✊去西藏那种艰苦的地方， 呀应该有副好身体。如果没有好身体，应该临阵磨枪， 🧑💻拼命锻炼几天。也有人说，强壮的人肺活量大 呢，需要氧气多，西藏海拔高，缺氧气，所以，越是身体强壮的人越糟糕。但真正判定一个人到西藏后是否有高原反应 嗯，其实并没有客观标准。
嗯 高反固然和肺活量大小有关，也和每个人的感知力有关。有人对外部的刺激非常敏感， 呀稍有点高反症状，马上就能感知，而有人对外部刺激很麻木，只有刺激到一定程度时 👩🏭， 呀他才有感觉 呢， 🙆所以，高反因人而异。什么样的人会高反严重？什么样的人不严重？很难说。这就好比一群人喝酒之前来判断他们的酒量， 嗯无论男女、老幼、病残 🧗♂️， 💪毫无定律。唯有实践， 😄是检验的唯一标准。你只有亲身到西藏 👮，才知道自己是否会产生高反。 👉
嗯 不管会不会高反， 呢预防工作都要提前做好。去西藏前应准备下面这些药品：感冒药、速效救心丸、丹参滴丸（后面我会告诉你，这种药的奇效）、清凉油、止痛药、创可贴、肠胃药、治疗发烧的药品、金嗓子喉宝等。高反症状千奇百怪， 嗯头痛、头晕 呢， 💬还会有腹泻症状， 呢所以多准备点药品 🤡，肯定没错。创可贴应该必备， 嗯转山过程中 嗯，尤其是卓玛拉山口下坡时，搞不好会擦伤 呢，这个时候创可贴可就派上大用场了。
呢 西藏地区气候干燥容易上火，喉咙容易发炎 呢，多带几盒金嗓子 嗯，感觉不适的时候含上几片 呢， 呀能减轻你的痛苦。如果不想让高反更严重 😹，以下四点则请一定注意： 🤸
1.无论是在拉萨还是阿里地区 呀， 呢都不要洗澡，甚至洗头也尽量避免。如果引起感冒 👩🍳，就非常危险 呀，容易转成肺水肿和脑水肿 🤑，这是致命的高原病。
呀 2.一定要多喝水。建议喝西藏本地水，而不是矿泉水， 🤧烧开之后 呢， 呀喝热水。
3.臧餐很美味，但请hold住，吃饭的时候， 呀不要超过7分饱 嗯， 👆否则容易加重高反。
4.帽子不离头。即使睡觉， 呀帽子也不要离开头部。因为不知道什么时候 🛀，可能一阵凉风就让你感冒了。 呀
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二、转山的装备保障 ✋
呀 你最不可少的一个装备就是：边防证。神山在印度、尼泊尔和中国交界处，去那里 呢， 呢一定要有边防证。办理边防证很简单 嗯，只需到你居住地的公安部门即可办理。 呀
户外太阳镜：西藏地区紫外线强度很大 🧑🚒， 🤯为了保护好眼睛，太阳镜必不可少 嗯，戴一副户外专用太阳镜会更好。尤其是跋涉神山背后的雪地时，雪地反光很强烈 呢， 呢如果双眼没有墨镜来保护角膜暴露于雪地中 呢， 😭那么无论有没有阳光照射都容易受伤，在艳阳高照的情况下 呀， 嗯极有可能发生雪盲。 🧑🚒
相机：从拉萨到阿里，沿途风光以及风土人情可谓美不胜收，所以最好带上照相机将这一切纪录下来。当然，我更主张用心观赏， 👩🦯而不是把所有心思都用在照相上。在多次进藏过程中 🧑✈️， 👎老外都很少照相 🤦，专心致志欣赏、去感受，我觉得这才是真正的旅游。 🤼♀️
呢 背包、遮阳伞：因阿里地区交通条件较差 呢， 🙇免不了徒步 呀， 😠所以最好带一个舒适的背包 👨🔬，一把遮阳伞。遮阳伞很少用上， 呀除非是你走不动了休息时， 🧎不过准备一把 嗯， 👫站在神山周边 🧑， 💢来一张照片 呀， 🙂也有非同凡响的风韵。
呀 保温水壶：去西藏后，必须要多喝热水 👱♀️， 嗯所以带一个保温水壶非常重要。
呀 睡袋：阿里地区住宿条件简陋 呢，奔波了一天之后，睡一个温暖的觉对保存体力非常有好处， 嗯因此建议置备一个专业的睡袋。
冲锋衣：高原环境除了高海拔和缺氧外，天气的变化速度和昼夜温差也非常大， 💁因为进入夏季西藏地区雨水增多， 😨防雨和预防突然的降温变得重要，所以请提前准备一套中等厚度的冲锋衣。 呢
羽绒服：冈仁波齐峰（神山）附近气候变化无常，温差近20度 嗯， 呀所以需带一件羽绒服御寒。
嗯 抓绒衣：西藏地区早晚温差大，有时白天30度 🧓， 👷晚上可能10多度的昼夜温差， 呀夜间的低温可能会让你很不适应， 呀抓绒衣重量轻而且易干燥不怕潮湿，是作为保温中层的最佳选择。 呢
登山鞋：西藏很多地方雪水融化 呢， 呀比较泥泞， 嗯专业的登山鞋可以保护你的双脚。鞋子一定要舒服 呀， 呀最好不要是新鞋， 🤙因为徒步50多公里，鞋子不舒服 🏃， 🫲你的脚肯定会被磨起泡，甚至出血。 呀
登山杖：不解释。不过 呀，一定要正确使用， 嗯如果使用不当，不仅不能省力， 呀反而更难。
🦸♂️ 短袖体恤：春夏之际 呀，拉萨地区中午温度接近30度 👱，可准备几件短袖体恤。不过这要看你什么时候去，如果是5月份，就算了 🤜， 🧑🍼因为根本穿不上。 呀
🏃 户外多功能头巾：这是绝对不可或缺的装备， 嗯既可以在风大的地方当围脖和护脸，遮挡紫外线；也可以在灰大的时候还能包住头发，让头发尽量少沾染点灰尘。 🙈
呢 帽子：在我去西藏之前 🙇♀️， 👼专业的伙伴就提醒过我多带帽子， 呀带各种类型的帽子。一是拉萨地区阳光猛烈、帽子至少可以缓解一下晒黑程度；二是护头， 呀拉萨昼夜温差大，头部容易受寒。 呢
呢 当然，如果你很在意自己的行头 呢， 🧖♂️一个有型的户外帽也是逼格提升利器。注意 呢， 呢在任何时候千万别摘掉帽子，西藏的风很硬 🥹，一旦吹感冒 🫃， 🫢就大事不妙了。 🧏♀️
呢 防晒、补水用品：由于高原地区紫外线照射强烈 🧑🎨，气候干燥 呀， 呀为防止晒伤 🚣♀️，请携带高效防晒霜（30SPF++最为合适）、补水面膜、镇静类面膜、唇膏等。
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嗯 三、李厚霖的独家转山建议
呢 1.适宜的转山季节为5-10月。 嗯
呀 去西藏阿里转山的适宜季节是5-10月，最佳时间是8-9月份。阿里被称为“世界屋脊的屋脊”，是地球上距离太阳最近的地方 嗯， 嗯更是对全球变暖响应很敏感的区域。5月之前和10月之后， 🤮大雪封山， 🫢气温降到极点， 🧘根本不适合人类在那里行走。塔钦村里的很多人也只是在5月到10月才在那里居住，其他时间会离开。 😧
👩🚀 转山的时间很关键 👩🏭， 呀也一定要重视。我有一年 🤦♀️，因为时间没掌握好 ⛹️♂️， 🫣10月中下旬才转山。结果差点没能转出来。有些地方的积雪已接近我人头高 🙋♀️， 👨🎤至今想不起自己是怎么爬出来的。 💞
2.高反要不要吸氧？ 嗯
初到高原 呢， 🚣♂️每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原 😘， 嗯如果能够正确放松心情 👱♀️， 💦好好休息，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失；如果情况严重， 嗯则建议吸氧缓解。 呀
很多人认为，吸氧容易形成依赖性，所以， 呢不到万不得已坚决不吸氧。其实这并没有科学依据。专业的医生告诉我 嗯， 呀在高原上千万不要拿身体逞强 🧞♀️，该吸氧时还是得吸氧。另外 🧑💻，高反某种程度上是有记忆的。如果你第一年进藏 呀， 呢头痛欲裂却不采取任何缓解措施， 嗯那么以后每年进藏 🤬， 🚣♀️头痛都会成为必然课题。 👩💻
🗯️ 除了吸氧之外 🤕，我个人有一种药物治疗法：每次高原康2粒、丹参滴丸10粒， 🤟一日两次。效果显著， 🙊这是我实践过的 🏇，迄今为止缓解高反症状最佳的药物方式。不过这两种药合到一起 💭， 🙃副作用很大 🧠， 呀所以只能吃三天。而且 👨🦽，其中含有的利尿成分会带走身体里的电解质，建议在吃药过程中 呢，每天要吃两根香蕉，以弥补该药物造成的钾流失。 嗯
3.如果你感冒了 呢
在西藏 😕， 😉感冒是一个非常危险的信号。在入藏前感冒 🫀，最好调整自己的行程安排 🧙♀️，等身体恢复一段时间再考虑入藏。如果入藏后不小心感冒 👽，从发现感冒初起症状， 😇建议立即采取下面的措施：两片VC泡腾片+两袋感冒颗粒 🫠，大量喝水， 🙆♂️注意休息，感冒症状会渐渐消失。这个方法 🫤， 🤗对我而言 呀，百试百灵。一定要重视感冒 呢，因为在西藏 嗯，感冒极易转为其他高原病，特别是肺水肿和脑水肿。 🧞♂️
嗯 高原肺水肿是常见的重性高原病,发病率在3%左右。一般在4000米以上发生,常在登山后3-48小时急速发病,迟者在3-10天发病。重要的诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染。患者如果出现头疼、胸闷、不同程度地咳嗽(初起干咳,以后有痰)、呼吸困难不能平卧,抢救者将耳朵贴近患者胸壁可听到肺部水泡样呼吸声 😚，即可判断为肺水肿。严重的肺水肿病情可迅速恶化,数小时内病人昏迷、死亡。 嗯
高原脑水肿是另一种重性高原病,发病急,常在夜间发病；发病率低,但死亡率高。其症状：除早期高原反应外,还有剧烈头疼、呕吐甚至喷射性呕吐；逐渐神志恍惚、出现幻觉， 👁️定向力差、最后嗜睡至昏迷。判断肺水肿的方法很简单，让患者半卧位,嘱其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等,看其动作能否准确。一旦不能,说明可能发生了脑水肿。
👴 肺水肿和脑水肿都是非常恐怖的高原病， 🤭致命性极高。一旦发现，马上送医。 🙃
4.关于穿衣， 🤹♀️别嫌麻烦 嗯
呢 西藏早晚温差大 呢， 呢中午烈日高照近30度 🧜♀️，晚上可能零下30度，因此要勤添/减衣服。最好的办法是 👮， 🙄把薄的穿里面 呀，厚的套外面。冷了就一件一件加 嗯，热了再一件一件脱。如果是5月份入藏 嗯，一定要多带一些保暖的衣服。抓绒衣、冲锋衣、羽绒服、羽绒马甲……一般来说 🤐，只会发现不够暖、不够穿，不会嫌带得多。如果是7-8月入藏，除了带御寒的衣服，也一定要带几件T恤 呀， 嗯热起来很要命。 😞
嗯 想提醒读者的是 呢，冷了要加， 呀热了也别忘记脱。尤其转山的时候 呀，因为体力运动量大 ✋，如果出汗忘记脱，很容易感冒。还有就是头部保暖， 嗯实际上 呢， 嗯在西藏你最需要保护的就是自己的头部。不同厚度的帽子， 呀多备几顶。即使是晚上睡觉， 👍也建议戴着帽子睡。因为晚上正是寒气入侵的时候。很多人睡一觉起来就感冒、头痛， 嗯多半是因为头部受寒。 🙇♂️
5．关于睡觉， 😒别睡太早 呀
👉 首先，西藏和北京有两个多小时的时差。晚上9点， 🧑🦲有可能天还亮着。来到西藏 ✊， 💖最好都倒一倒时差；再者， 呢因为空气稀薄、含氧量不够， 嗯晚上睡觉特别容易被憋醒。如果睡太早 ☝️， 呀晚上更容易被高反折腾醒 嗯， 💘头疼、呼吸困难， 嗯等等。转山需要体力，睡眠的保障是基础。但在西藏阿里，睡觉往往比醒着更痛苦。这么多年的转山经验告诉我们，睡晚一点， 呢让睡眠集中在一个时段，可能对你有帮助。
6.转山切忌大声喧哗、减少休息 🙇♀️
呀 很多人在转山时 👰♀️，喜欢做一些庆功式的动作。比如超越前面队伍的时候，翻过最高垭口的时候 🤍，有人会情不自禁地来一段壮观的跳跃、呐喊等等。实际这是不敬的 呀，对神山的不敬。 💃
转山过程中 呀，由于缺氧和疲惫 ✍️， 呢最好少休息，正确的方式是， 呢慢慢地走，控制好呼吸。你一旦停下来休息一次 🫱， 呀就会有第二次， 呀接下来 呢，休息就成了习惯，其实在海拔那么高的地方 呀，你休息时和慢慢走路时， ☺️所需要的氧气是一样的。 🙃
呢 7.转山背包 嗯，只带有用的
转山时 嗯，即使空手走路 嗯， 🤾♂️也相当于在内地负重几十斤。因此 ☺️，转山的背包一定精简。几中必备的药品：散列通（防止头痛）、高原康、复方丹参滴丸（小瓶 呀，可直接放口袋 👂，关键时刻救命用）；食物：水（用保温壶装）、饼干、巧克力、水果等。山脚下有固定的休息站 呀， 嗯有美味的泡面可以填饱肚子 嗯， 呀这些充饥物也不要带太多。在口袋里多装些糖果 嗯，不但能补充能量， 🤦♂️当你走得快睡着时还能提提神。其他：防晒霜、伞（既可防雨又能防紫外线）、睡袋（如果你有洁癖）。
总之背包里的东西应该是能不带则不带。在高原上 嗯，我觉得多穿一件衣服都重得不行，何况是一个背包啊。 🧑🎄
转山线路图 🧑🦱
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